Imate težave s spanjem? Ali težko zaspite ali se zbudite ponoči? Preverite, kaj bi lahko povzročilo. Vzroki za nespečnost so včasih nepomembni in jih je enostavno odstraniti. Pozanimajte se o najpomembnejših in ugotovite, kako jih odpraviti.
Težava s spanjem # 1: ustaljena posteljnina
Če slabo spite, je vredno preveriti, ali za svojo posteljnino pravilno skrbite. Neustrezna higiena lahko privede do nastanka pršic. Praškaste pršice so mikroskopske paprike, ki se v naših odejah in blazinah počutijo zelo udobno. Prašne pršice so s prostim očesom nevidne in zato se njihove zaznave ne zavedamo. Vendar pa negativno vplivajo na naše zdravje. Njihova prisotnost lahko oteži dihanje, povzroči kašelj, izcedek iz nosu in izpuščaje. Proti pršicam je še posebej všeč posteljnina, ki jo redko menjamo ali ne vzdržujemo čisto. Zato je vredno poskušati obdržati blazine in rjuhe, ki jih uporabljamo čiste, sveže in dišeče. To bo učinkovito odvrnilo nepovabljene goste.
Rešitev: Pazite na najbolj kakovostno posteljnino, ki sama po sebi ne bo povzročila alergij in preprečila razvoja pršic. Izberite izdelke, ki jih je enostavno vzdrževati čisto.
Posteljnino je treba prati vsaj enkrat na teden, najbolje na 60 stopinj. Pralnemu prašku lahko dodate nekaj kapljic eteričnega olja, na primer evkaliptusa ali sivke. To ne bo samo pomagalo odstraniti pršice, temveč bo tudi posteljnino dalo lepo, sproščujočo dišavo in olajšalo zaspitev.
Težava s spanjem # 2: slabo usklajena postelja in vzmetnica
"Trd spanec na trdem ležišču," je bilo nekoč rečeno. Pravzaprav je prej veljalo, da je težje, če je boljša vzmetnica. Danes je znano, da ni tako preprosto. Vzmetnica mora biti prilagojena telesni teži, tako da je hrbtenica uporabnika vedno v ravni liniji. Premehka, preveč trda ali preveč stara vzmetnica nam lahko zelo težko zaspi. Vendar to ni edini problem. Vzmetnica ima velik vpliv na naše zdravje. Od izbire vzmetnice je v veliki meri odvisno stanje naše hrbtenice, mišic in celo dihal. Napačna vzmetnica lahko povzroči alergije in izpuščaje. Številne težave z osteoartikularnim sistemom izvirajo iz neprimerne postelje.
Rešitev: Vložite v najboljšo vzmetnico, ob upoštevanju, da gre za naložbo v vaše zdravje. Na dušek nima smisla varčevati! Kako se počutite čez dan, je v veliki meri odvisno od tega, na čem spite. Hitro boste opazili, da boste na dobro izbrani, udobni vzmetnici veliko hitreje zaspali in vstali v veliko boljšem razpoloženju. Vzmetnica ne more biti stara, tudi če se zdi zelo udobna. Vzmetnico povprečne kakovosti je mogoče zamenjati v povprečju po šestih letih. Izdelki uglednih podjetij dlje časa ohranijo svoje lastnosti. Zaradi higienskih razlogov je treba vsako vzmetnico po 10 letih zamenjati z novo. Če ste pred kratkim kupili žimnico, vendar čutite, da vzmeti ali slišijo, kako škripajo, medtem ko ležijo na njej, pomeni tudi, da je čas, da jo zamenjate z novo.
Ne pozabite tudi, da tudi najbolj kakovostne vzmetnice ni mogoče postaviti neposredno na tla. Naj bo na postelji ali stojalu, tako da material, iz katerega je izdelan, lahko "diha" in ne zadržuje vlage. Vlaga zelo slabo vpliva na strukturo vzmetnice in kot že omenjeno povzroča razmnoževanje pršic.
Težava s spanjem # 3: vaja je napačno razumljena
Mislite, da vam bo vadba pomagala pri spanju? Prav imaš. Če ste aktivni na svežem zraku in rahlo utrujeni, je odlično zdravilo za nespečnost. Vendar pa preveč naporne vadbe, še posebej zvečer, lahko težko zaspijo. To je zato, ker naporna vadba poveča telesni tlak in temperaturo. Zato nas lahko spodbudijo.
Rešitev: Zvečer se osredotočite na lahkotno telesno aktivnost. Odlična rešitev je lagoden sprehod v zmernem tempu. To bo telo oksigeniralo in vam pomagalo, da se sprostite po napornem dnevu. Pomembno je, da so na prostem in izpostavljeni naravni svetlobi pozitiven učinek na naravne cikle spanja in budnosti.
Če igrate tekmovalne športe ali imate radi dinamične vaje, to še ne pomeni, da se morate, če želite dobro spati, odpovedati. Preprosto razporedite vadbo, da jo zaključite 2-3 ure pred spanjem. Po treningu pojejte lahek obrok, bogat z beljakovinami.
Težava s spanjem # 4: Preveč svetlobe
Spalne svetilke, tudi ob mehki in subtilni svetlobi, lahko težko zaspijo. Slaba ideja je tudi zaspati z vklopljenim televizorjem. Zaradi evolucijske kondicije svetloba vedno prebudi naše možgane v budnost. Če živite v bližini prometne, svetlo osvetljene ulice ali imate ulično svetilko tik pred oknom, lahko to negativno vpliva tudi na vaš spanec. To velja tudi, če mislite, da ste navajeni spati na svetlobi. Ne pozabite, da tudi ko mislite, da vas nek dejavnik prebuja, lahko vaši možgani na to reagirajo tako, da ga spodbudijo.
Rešitev: Ko greste v posteljo, izklopite nočne svetilke, televizor in računalnik. Ne pojdite v posteljo s prenosnikom ali tabličnim računalnikom. V nasprotju z videzom so tekoče kristalni zasloni in zasloni na dotik precej močan vir svetlobe.
Če živite v mestu ali blizu prometne ulice, investirajte v dobre zavese ali žaluzije. Poskusite izbrati način pokrivanja oken, ki ne prekine dovoda svežega zraka. Tudi navadne žaluzije so lahko dobra ideja. Poskusite, da se ponoči ne zadržite v svetlo osvetljenih prostorih.
Problem s spanjem # 5: odlašanje z vstajanjem zjutraj
Ali zjutraj odložite budilko in nato nekajkrat ponastavite čas bujenja? Pazi! Počutili se boste še bolj utrujeni in boste morda zvečer težko zaspali. Vstajanje na ta način moti vaše naravne cikle spanja. Ne pozabite, da če spite premalo, vam dodatnih nekaj minut ne bo pomagalo, temveč vas bo po nepotrebnem dražilo. Torej, namesto da bi se zjutraj dovolj naspali, pojdite zgodaj spat.
Rešitev: Zbudite se takoj, ko se alarm izklopi. To storite tudi, ko se počutite zaspani in utrujeni. V nasprotju z videzi se boste počutili bolje, da takoj vstanete iz postelje kot zaspite in se zbudite vsakih nekaj minut. Najbolje je, da osvežilno prho takoj po vstajanju iz postelje in si pripravite okusen zajtrk, ki vas bo spravil v dobro razpoloženje.
Če preskočite možnost dremeža, boste imeli še nekaj minut za pripravo zjutraj. Hitro boste videli, da tudi tako kratek čas močno vpliva na jutranje hitenje. Zadovoljni boste tudi, da dan začnete z malo uspeha.
